ćwiczenia na brzuch do

[...] odrobinę ciężar. Powodem były problemy z prawidłowym wykonywaniem ostatnich serii w większych partiach mięśni. Lepiej dać o te 5-6kg mniej a zrobić porządnie w przyszłym tygodniu dokładam po 2.5kg do każdego ćwiczenia. Zdjęcie posiłku który jest już w moim brzuchu / po treningowy. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-04-29 17:29:38

[...] + 2x unoszenie nóg leżąc) * Widzę po sobie że sadło powoli spada ale jeszcze daleka droga do perfekcji, niżej zamieszczam filmy z siłowni, doradźcie czy poprawnie wykonuje ćwiczenia: Wyciskanie hantli płaska http://www.youtube.com/watch?v=ageMDXif2vU http://www.youtube.com/watch?v=KpqNGa1GZq0 Tutaj trochę jajcarsko wyszło, zazwyczaj zachowuje [...]

[...] jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie? 7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT? 8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" treningiem czy po? 0- [...]

[...] x2 BRZUCH ABS II Nie bardzo rozumiem 3 rzeczy: 1. z tą ilością serii... jeśli przykładowo piszesz ze na duże grupy mięśni przy 10 powt. mam dać dwie serie, a mam dwa ćwiczenia to wychodzi 2x2, tak mam to rozumieć?;] np. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x2 - przenoszenie hantla za głowę x2 2. "robienie naprzemiennie martwego [...]

[...] jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x francuskie? * Francuskie wyciskanie w leżeniu * [...]

[...] przyzwyczajają”. W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy. Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz tylko spowolnić swoje postępy masowe i siłowe. Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś [...]

Witam! Mozecie mi powiedziec czy te cwiczenia moga byc jak na jeden trening: Przysiad 8x/6x/6x/5x/4x/3x/2x Martwy ciag 8x/8x/6x/6x/5x/5x/4x Wejscie na skrzynie 8x/8x/6x/6x/4x/4x/2x Front przysiad 8x/6x/5x/4x/2x/2x + Brzuszki 5x30 Mam zamiar wykonywac te cwiczenia 2 razy w tyg w poniedzialek i piatek do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i [...]

[...] -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze można coś zrobić na sprzęcie który jest akurat wolny, ekstremalnie to można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

[...] negatyw. MCNPN- +2kg Wspięcia- +1,5kg Brzuch... Brzuch... Filmik wrzucę dziś, ale później. W sumie 4kg w 4 tygodnie na nogi progresu to w uj mało nie? Chciałbym więcej ale ledwo to targam :-( W sumie mam takie dwa ćwiczenia w których ciężko dokładać lub nic nie dokładam, pompki na poręczach i przysiady ze sztangą. Reszta jakoś powoli idzie.

[...] o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od pon do pt ćwiczę [...]

[...] 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas później. Ten ból jest niesamowity i nie obiecuję, że nie wpadły oszukane powtórzenia. dzień [...]

dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]

[...] odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym [...]

PODSUMOWANIE Male retrospekcje: Wymiary sprzed miesiaca: Waga: 74kg Pas: 77cm (na pierwszej stronie napisalem ze 75cm, to byl blad, pozniej miezylem i wyszlo 77cm, zreszta pisalem pozniej o tym) Klatka: 103cm Biceps: 37cm Zdjecia sprzed miesiaca: najszersze: http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg klatka: [...]

[...] żeby to był trening złożony jedynie z kilku ćwiczeń podstawowych. Co myślicie na temat czegoś takiego? Ewentualnie czy mógłby ktoś mi podsunąć jakieś inne możliwości? 1. Przysiad/Martwy Ciąg 2. Wyciskanie płasko/skos 3. drążek podchwyt 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Spięcia na palce 5. brzuch Robiłbym 3 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń.

[...] w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg coś dziwnego dzieje się w czasie tego ćwiczenia - przy podnoszeniu rąk czuję coś jakby skurcz nad prawą stroną ust, nie wiem co z tym zrobić ale przeszkadza mi to w ćwiczeniu Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

Mam kolejny nowy zestaw pytań :) Odnośnie mojego FBW. Moje ćwiczenia zabierają mi czas do dwóch godzin a jak zliczyć powtórzenia na każdą partię mięśni jest ich 90 powtórzeń. Lubie się wykańczać i męczyć ale czy nie przesadzam i czasem nie robie sobie bardziej źle niż dobrze? Zawsze uważam że im więcej tym lepiej dla mnie. Nie specjalnie [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

[...] W dwóch pierwszych wyciskaniach, pierwszą serie robiłem samodzielnie bez załamania ruchu, a potem już na większych cięzarach z pomocą. - Koncepcja się sprawdziła. Po 2 ćwiczeniach miałem naprawde dobrze styraną klatke teraz wystarczyło jeszcze na maxa spompować i porozciągać. - Krzyżowanie linek nie robie od dawna i bardzo dobrze na nie [...]